5 Der Besten Proteinshakes Für Muskelaufbau Und Gewichtsverlust

Inhaltsverzeichnis

• Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten
• Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung
• Abnehm-protein-shake-hacks

Proteinshakes sind jedoch eine großartige Möglichkeit, die empfohlenen 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Zufriedenheit und Sättigung zu erreichen – ganz zu schweigen von der muskelaufbauenden Wirkung des Nährstoffs. Der beste Weg, um die Gewichtsabnahme bei einer Proteinshake-Diät zu verbessern, besteht darin, zwischen den Shakes nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eier, mageres Fleisch, Linsen, Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, um eine Proteinshake-Diät abzurunden. Sie werden viel Mut brauchen, um andere http://bravoursegesundheit.lucialpiazzale.com/multivitamine ungesunde Snacks zu vermeiden, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz oder Ihre häusliche Umgebung mit diesen Lebensmitteln gefüllt ist.

• Es ist ein vollständiges Protein, aber etwas arm an der Aminosäure Methionin.
• Es enthält – wie tierisches Protein – alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um neue Proteine ​​herzustellen.
• Je nach Vorliebe können Sie vorgemischte, trinkfertige Flaschen oder Proteinpulver kaufen.
• In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einem Kaloriendefizit können Proteinshakes ein nützliches Mittel zur Gewichtsabnahme sein, sagt Kristi Veltkamp, ​​eine registrierte Ernährungsberaterin bei Spectrum Health.
• Berücksichtigen Sie auch die Dauer, für die Sie Shakes als Mahlzeitenersatz verwenden können oder sollten.

Der Schlüssel ist, eine Mahlzeit oder einen Snack durch einen Proteinshake zu ersetzen, anstatt einfach mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, was nur Ihre Kalorienaufnahme erhöhen und den Gewichtsverlust hemmen würde. Mehr Protein zu essen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass du Gewicht verlierst, da alle überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Tatsächlich bekommen die meisten Amerikaner bereits genug Protein in ihrer Ernährung. Daher geht es mehr darum, die Gesamtkalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, als die Menge an Protein, die Sie zu sich nehmen. Ersetzen Sie eine Mahlzeit, wie ein Abendessen, durch einen kalorienarmen Proteinshake ohne Zuckerzusatz, um Gewicht zu verlieren.

Sie können auch kalorienärmere Flüssigkeiten wie Mandelmilch oder Magermilch verwenden. Trinkfertige Proteinshakes bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen. Abhängig von den Zielen einer Person können diese Getränke helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Richtig ausgewählt oder selbst gemacht, können Proteinshakes das Sättigungsgefühl steigern und den Stoffwechsel ankurbeln, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Das Problem ist, dass Proteinshakes zum Abnehmen oft aus verarbeiteten und entzündungsfördernden Proteinarten mit vielen künstlichen Zusätzen hergestellt werden. Der hausgemachte Erdnussbutter-Proteinshake verleiht dir ein nussiges, cremiges und köstliches Gefühl.

Proteinshakes Können Helfen, Einen Gesunden Stoffwechsel Und Schlanke Muskeln Zu Erhalten

Sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu verlassen, ist wahrscheinlich kein nachhaltiger Ansatz zur Gewichtsabnahme oder klug für Ihre allgemeine Ernährung. Da Protein sättigt, kann sein Verzehr zu einer Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme führen. Wenn Sie sich auf kalorienausgewogene Proteinshakes konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Hinzufügen von Shakes zu einer insgesamt reduzierten Kalorienaufnahme im Laufe des Tages führen kann. Das Ersetzen von Mahlzeiten durch Proteinshakes kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen und Ihren Appetit zügeln.

Die Ganze Ernährung, Nichts Von Der Körnung

Eine proteinreiche Ernährung kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Appetit reduzieren, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Sie können Ihren eigenen Proteinshake herstellen, indem Sie handelsübliche Proteinpulver mit Wasser oder Milch mischen, oder Sie können vorgemischte Flüssigkeiten kaufen. Dies ist eine bequeme Option, wenn Sie keinen Zugang zu proteinreichen Lebensmitteln haben und Schwierigkeiten haben, Ihren Proteinbedarf allein durch die Nahrung zu decken. Das Hinzufügen von natürlichem Fruchtzucker zu Proteinshakes verleiht ihnen einen zusätzlichen Geschmacksschub, und Beeren sind oft die beste Wahl. Ein Proteinshake kann als schnelles und einfaches Frühstück oder Mittagessen verwendet werden. Anstatt durch eine Fast-Food-Linie zu gehen oder etwas Kalorienreiches wie einen Donut oder Bagel zu schnappen, kann ein Proteinshake verwendet werden, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

Abnehm-protein-shake-hacks

Mit 20 Gramm grasgefüttertem Milchprotein, vier Gramm Ballaststoffen und null Gramm Zucker pro Flasche sind diese Shakes eine gute Wahl für Eilige. Die gute Nachricht ist, dass sie mit laktosefreiem Protein hergestellt werden, sodass sie Ihren Magen nicht stören, wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren. Die Verwendung von Proteinshakes zur Gewichtsabnahme ist eine gängige Strategie, aber nicht immer die beste Wahl für alle.

Bis zu 30 % der Kalorien aus Protein werden verbrannt, verglichen mit etwa 10 % der Kalorien aus Kohlenhydraten“, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin und Köchin Dee Momi. Erbsenproteinpulver ist eine beliebte Option für Veganer oder diejenigen, die eine Abneigung gegen Whey haben, da es sich um ein leicht verdauliches Pflanzenprotein handelt. Dieses Erbsenproteinpulver von BulkSupplements enthält 24 Gramm des muskelaufbauenden Makronährstoffs in einem Messlöffel und hat nur 2 Gramm Kohlenhydrate. Gewichtsverlust ist nicht immer das optimale Ziel, wenn es um die Gesundheit geht, aber wenn Sie abnehmen möchten, können Proteinshakes hilfreich sein. Es ist jedoch immer noch wichtig, dass Sie andere Makronährstoffe zu sich nehmen und sich darauf konzentrieren, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen, um Ergebnisse zu sehen.